走下舞台 - 三號的自我關顧指南
- Kong Choi
- 9月27日
- 讀畢需時 3 分鐘
在我們的世界裡，總有那麼一些人，他們彷彿是天生的主角 。他們走進任何房間，都能迅速調整自己，成為當下場合最需要、最受歡迎的角色 。他們是朋友眼中的勵志榜樣，是職場上的高效達人，他們就是三號人格。
他們畢生追求「成功」 ，但這份成功必須是可以被量化、被看見的。它是一份亮眼的履歷、一個令人稱羨的職位、或是一張張被讚賞的照片。他們渴望自己的努力與成就，能像聚光燈一樣吸引他人的目光與肯定 。為了達成這個目標，他們成了最出色的模仿者與演員，不斷展演著一個又一個「成功人士」的角色，有時甚至連自己都迷失在哪個才是真實的自我之中。
盲點一：身份與成就的致命捆綁
三號人格最大的困擾，是他們很難將個人身份與工作表現分開 。他們的自我價值，幾乎完全建立在成就的基石之上 。這就像是把自己的心臟和業績報告綁在一起，報告上的數字上揚，他們便感到自己充滿價值；一旦數字下滑，他們的核心恐懼——「變得一文不值」、「被視為失敗者」——便會將他們吞噬 。
盲點二：情緒的「靜音模式」
為了高效地完成工作，三號習慣於將自己的情緒按下「靜音鍵」 。他們是情感豐富的人，卻總是在理智上壓抑著感受，以便達成目標 。更深層的是，他們有時甚至會「扮演」出適當的情緒反應來迎合他人，即使內心毫無波瀾 。這種情感上的疏離，不僅讓身邊的人感到困惑與受傷 ，也讓三號自己離真實的內心越來越遠。
盲點三：變色龍的社交焦慮
三號的適應能力極強，他們可以像變色龍一樣，在不同的社交圈中展現不同的面貌 。然而，當這些來自不同圈子的朋友相聚時，三號會感到極大的壓力 。因為每個群體只認識他的一個「角色」，他害怕這些不同的面具會在眾人面前被揭穿，那種恐懼失敗與被羞辱的感覺，對他們而言極為強烈 。為了維持討人喜歡的形象，他們有時甚至會誇大其詞，或無法完全說出真相 。
三號的自我關懷之旅：走下舞台，擁抱真實
親愛的三號，你的自我關懷之旅，是一場學習「走下舞台」的練習。真正的價值，並非來自觀眾的掌聲，而是來自於那個卸下妝容、無需扮演的真實自己。
練習「為平庸喝采」
你不需要在所有事情上都做到別人眼中最耀眼 。挑戰一下自己，在某些你並非真正熱愛的領域裡保持平庸 。你會發現，即使你在某件事上表現一般，愛你的人依然會關心你，你的價值也絲毫未減 。記住，懂得愛自己的人才是成功的生命主角。
勇敢地「刻意失敗」
你對失敗的恐懼，讓你不敢嘗試任何可能不擅長的事物 。打破這個魔咒的方法，就是去刻意地面對失敗 。去學一項你一直想學但又害怕的技能，然後允許自己笨拙、失敗、再試一次 。你會發現，失敗並不可怕，它只是通往堅韌的過程。失敗乃成功之母，擁有失敗過程，才會有成功的結果！
允許自己「好好大哭一場」
你習慣了堅強，習慣了將痛苦藏在心底 。現在，請允許自己脆弱。找一個安全的空間，和信賴的朋友，好好地哭一場 。你要知道，即使你此刻是破碎的，你也絲毫不會因此減少被愛的價值 。
建立「休息」的行事曆
休息是你生而為人的權利，而不是需要努力去「贏得」的獎勵 。在你的行事曆上，像安排重要會議一樣，安排出「什麼都不做」的時間 。並且記住，你不需要成為「最會放鬆的人」。
擁抱「純粹好玩」的事物
當你發現一件熱愛的事情時，你的第一反應可能是如何將它變現或用來給人留下深刻印象 。現在，請練習僅僅是為了「好玩」而去做一件事 。讓你的生命中，保有一些不為任何目的，只為純粹喜悅而存在的角落。
練習說出完整的真相
反思一下，在哪些時刻你為了維持形象而選擇了誇大或隱瞞 。練習擁抱完整的、有時不那麼光鮮的真相。一個真實的你，遠比一個完美的「角色」更具魅力。
最終，親愛的三號，我們欣賞你在舞台上的光芒，但我們更愛那個在幕後，有著所有喜怒哀樂的真實的你。你想要被愛、被欣賞，那麼何不讓這份愛與欣賞，是因為你真實的樣子，而非你扮演的角色呢？
參考資料
Wilcox, C. S. (2020). Take care of your type : An enneagram guide to self-care. Tiller Press.
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